10 Jan Ergonomie du poste de travail : conseils pratiques pour votre bureau
L’ergonomie du poste de travail est une question cruciale qui influe directement sur la santé, le bien-être et la productivité des salariés. Les troubles musculo-squelettiques (TMS), principale cause d’arrêt de travail, sont souvent liés à une mauvaise ergonomie au bureau. Il est donc essentiel pour les entreprises de porter une attention particulière à l’aménagement des postes de travail et d’adopter des pratiques ergonomiques adaptées pour assurer le confort et la santé de leurs employés.
Comprendre l’importance de l’ergonomie au travail
Qu’est-ce que l’ergonomie ?
L’ergonomie désigne l’étude scientifique des interactions entre les humains et les éléments d’un système, dans le but d’optimiser le bien-être humain et la performance globale du système. En entreprise, cela se traduit par l’amélioration du confort, de la sécurité et de l’efficacité des postes de travail.
Pourquoi l’ergonomie est-elle importante ?
Une bonne ergonomie au bureau permet non seulement d’améliorer le confort physique, mais aussi de réduire le risque de développer des TMS et d’autres problèmes liés à la posture. De plus, elle a un impact positif sur la concentration, la productivité et le moral des employés.
Après avoir saisi ces notions clé, il est essentiel de savoir comment mettre en œuvre les principes d’ergonomie dans l’aménagement du bureau.
Comment choisir le mobilier pour un bureau ergonomique
Le choix de la chaise
Choisir la bonne chaise est primordial pour garantir une assise confortable et éviter les maux de dos. Une bonne chaise de bureau doit être réglable en hauteur, offrir un bon soutien lombaire et permettre aux pieds de l’utilisateur de reposer sur le sol.
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Chaise de Bureau Ergonomique: Fauteuil Bureau avec Support Lombaire en C,Dossier et Appui-tête Réglables,Reversible Armrest,Siege en Maille Respirante Convient à la Maison Bureau ,Lecture,Noir -
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Chaise de Bureau Ergonomique: Fauteuil Bureau avec Support Lombaire en C,Dossier et Appui-tête Réglables,Reversible Armrest,Siege en Maille Respirante Convient à la Maison Bureau ,Lecture,Grise
Le choix du bureau
Sélectionner un bureau adapté est tout aussi important. Il doit être à la bonne hauteur et suffisamment spacieux pour accueillir tous les outils de travail nécessaires. Les bureaux réglables en hauteur, également connus sous le nom de bureaux assis-debout, sont particulièrement recommandés car ils permettent de changer régulièrement de position au cours de la journée.
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VASAGLE Bureau Électrique Réglable en Hauteur, 140 x 70 cm, Support d'Écran à Montage Flexible, Tiroir, Port USB-C, Rappel de Sédentarité, pour Télétravail, Blanc Nuage LSD154WB01 -
SONGMICS Bureau Électrique Réglable en Hauteur, 160 x 70 cm, Table Assis-Debout, Fonction Mémoire 4 Hauteurs, pour Bureau, Télétravail, Blanc Nuage LSD136W01 -
Yaheetech Chaise de Bureau Ergonomique à Haut Dossier avec Accoudoirs Relevables Appui-tête et Support Lombaire Ajustable Fauteuil avec Hauteur Réglable 9,5 cm Épaisseur de l'Assise Charge 136kg Noir
Réglages essentiels pour votre chaise de bureau
Ajustement en hauteur
Lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent pouvoir toucher le sol sans effort et vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Si ce n’est pas le cas, ajustez la hauteur de votre chaise.
Réglage du dossier
Le dossier de votre chaise doit soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, et plus particulièrement votre région lombaire. Veillez à régler l’inclinaison et la hauteur pour un soutien optimal.
Nous avons vu comment ajuster correctement votre chaise, il est maintenant temps d’examiner le positionnement de l’écran.
Optimisation de la hauteur et positionnement de l’écran
Hauteur idéale pour l’écran
Lorsque vous êtes face à votre écran, le haut de celui-ci devrait se situer au niveau ou légèrement en dessous de vos yeux. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à utiliser un support d’écran pour le surélever.
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GRIFEMA GB2003-1, Support Ecran PC Moniteur de 13-32 Pouces, Bras Ecran PC VESA 75x75-100x100 MM, Rotation à 360°, Réglable en Hauteur, Charge Maximale de 9 KG, Noir -
Ergosolid Support Écran PC Moniteur, Bras Articulé Ergonomique Ressort à Gaz, 17-30 Pouces, VESA 75mm et 100mm, Rotatif à 360° -
GRIFEMA Support Double Ecran PC pour Moniteurs de 13 à 27 Pouces, Bras Ecran PC, Réglable en Hauteur, Inclinaison de ± 90°, Rotation de 360°, Poids Max 10KG, VESA 75/100 MM, GB2001A-2, Noir
Distance optimale par rapport à l’écran
Pour éviter les risques liés à une exposition prolongée à un écran, comme la fatigue oculaire ou les maux de tête, gardez un espace suffisant entre vos yeux et l’écran : environ 50 à 80 cm.
Maintenant que nous avons bien réglé notre poste informatique, voyons comment assurer un bon éclairage pour travailler confortablement.
Lumière adaptée : conseils pour bien éclairer votre espace
L’éclairage naturel
Si possible, organisez votre bureau de manière à profiter au maximum de la lumière naturelle. Cela est bénéfique non seulement pour vos yeux, mais aussi pour votre humeur et votre productivité.
L’éclairage artificiel
S’il n’y a pas assez de lumière naturelle, un bon éclairage artificiel est indispensable. Optez pour des lampes de bureau à intensité réglable afin d’adapter l’éclairage à vos besoins sans fatiguer vos yeux.
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SKYLEO Lampe de Bureau LED- Lampe Architecte 1300LM - 5 Modes de Couleur X 11 Niveaux de Luminosité - Bras Pivotant Réglable - Fonction Minuterie et Mémoire - 12W Desk Lamp - Noir -
joyshie Lampe de Bureau LED avec Adaptateur, Pliable Lampe de Chevet Dimmable avec 5 Modes de Couleur et 5 Niveaux de Luminosité, Port de Charge USB, Pour Lecture Travail (Noir) -
LIBORA Lampe de Bureau LED, Double tête lampe bureau, 5 Modes de Couleur 5 Niveaux de Luminosité, Col de cygne flexible et Peu encombrante lampe pince, lampen de table, Noir
Placement stratégique des outils de travail
Organisation du bureau
Gardez les objets que vous utilisez fréquemment (téléphone, clavier, souris…) à portée de main pour éviter les mouvements inutiles et répétitifs. Les objets moins fréquemment utilisés peuvent être rangés dans des tiroirs ou des étagères proches.
Positionnement du clavier et de la souris
Le clavier doit être placé directement devant vous, tandis que la souris doit se situer juste à côté du clavier. Ainsi, vous pouvez utiliser ces deux outils sans avoir à étirer ou à tordre vos bras.
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APM Clavier Ergonomique sans-Fil, Récepteur 2.4 GHz, Repose Poignet intégré, Clavier Français AZERTY, Conception en Deux Parties, Compatible avec PC Mac Ordinateur Portable, 100043 -
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Les accessoires ergonomiques incontournables
Repose-poignets
Un repose-poignets peut aider à prévenir les TMS, notamment en évitant le syndrome du canal carpien. Il permet de poser les poignets et d’alourdir la tension exercée sur eux lors de la frappe au clavier ou de l’utilisation de la souris.
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Gimars Repose Poignet Clavier, Reposes-Poignets Souris Ergonomique en Mousse à Mémoire, Support Tapis de Clavier Repose Gel Coude avec Base Antidérapant en PU pour Bureau Gamer, Ordinateur MAC -
Gomin Repose-Poignet Ergonomique pour Souris, Repose-Poignet PC/Ordinateur, Coussin en Gel pour soulager Le Poignet en Mousse à mémoire de Forme, prévention des tendinites Noir
Tapis de souris ergonomique
Similaire au repose-poignets, le tapis de souris ergonomique offre un support pour le poignet pendant l’utilisation de la souris, réduisant ainsi la tension et le risque de développer des TMS.
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Amazon Basics Tapis de Souris irrégulier avec Repose-Poignet en Gel, 20 x 25 cm, Noir -
EooCoo Tapis de Souris avec Repose-Poignet Ergonomique, 4mm Mousepad avec Remplissage en Mousse à Mémoire, Texturée Résistant à Usure Lavable, Mouse Pad pour PC, Ordinateur, Travail, Bureau, Noir -
Wiliingood Tapis De Souris avec Repose Poignet en Gel, Confort avec Repose-Poignet Ergonomique
Soutien dorsal
Pour compléter votre chaise, vous pouvez envisager d’utiliser un soutien dorsal. Ces coussins spécifiquement conçus pour soutenir la courbure naturelle du dos peuvent grandement améliorer votre confort et réduire les douleurs dorsales associées à une mauvaise posture.
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Vicorrect Redresse Dos Correcteur de Posture, Posture Correcteur Réglable pour le haut du dos qui soutient la clavicule et soulage les douleurs du cou, des épaules et du haut du dos (S/M) -
Posture Correcteur Dos Femme Homme: Ceinture Dorsale Lombaire Réglable et Respirante – Redresseur Dos Droit Invisible – Soutien Cou Épaules Confortable pour Maintien du Dos Correcteur de Posture (M)
Astuces pour maintenir une posture correcte et prévenir les douleurs
Maintenir une bonne posture
Assurez-vous que votre dos reste droit et appuyé contre le dossier de la chaise. Vos épaules doivent être détendues et vos bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque vous tapez sur votre clavier.
Faire des pauses régulières
Faire des pauses régulières est essentiel pour prévenir la fatigue et la tension musculaire. Prenez le temps de vous lever, de vous étirer et de marcher un peu toutes les heures environ.
Exercices d’étirement
L’adoption d’une routine d’étirements simples peut aider à soulager les tensions accumulées au cours de la journée. Des exercices ciblant le cou, les épaules, le dos et les poignets sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui travaillent devant un écran.
Dans l’univers du travail actuel où nous passons beaucoup de temps assis devant un ordinateur, l’ergonomie du poste de travail n’est pas un luxe mais une nécessité. En investissant dans du bon mobilier, en faisant quelques ajustements simples et en adoptant une bonne hygiène posturale, nous pouvons améliorer notre confort, notre santé et notre productivité. Prenez soin de vous et faites de votre bien-être une priorité, même au bureau.